Inaczej jest gdy sie zaczyna w klubie tam ma sie do pomocy trenera + gro fachowcow napewno sie znajdzie. Nigdy nie cwiczylem w domu ale mam nadzieje ze tym postem pomoge troche osoba cwiczacym samym badz bez trenera. Po 1 najwazniejsza zasada NIKT nie ma ci prawa powiedziec ze zle cwiczysz jesli czujesz ze dobrze ci wchodzi. I Trening obwodowy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] :) Mam 30 lat, 169 cm wzrostu. Praca siedząca. Siłownia pojawiła się w moim życiu z powodów banalnych, czyli: 1. powolne, aczkolwiek sukcesywne obrastanie w tłuszczyk; 2. słaba kondycja Nie mam dzieci, nie muszę chudnąć po ciąży itp - robię to dla siebie, dla zdrowia i dla tego, że jak teraz nie zacznę to myślę, że z czasem będzie tylko [...]
[...] tego więcej :-) Supreme Whey- 50g Crea Plus- 5g http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Trening grzbietu jest najbardziej objętościowy ze względu na to, że to moja słaba strona. Z łydkami zawsze miałem problem dlatego tak często będę je robił. Wszystko układane pode mnie, ćwiczenia które na mnie działają. Poniedziałek: Nogi + łydki [...]
[...] techniki i umiejętności. Kolejne zdjęcia zaprezentują formę w lipcu 2007, po 1,5r ćwiczeń. Przed tymi wakacjami odbyłem trening na poprawę definicji i rzeźby, która słaba była zimą. Ostatnie zdjęcia przedstawią formę z tego miesiąca, czyli po 2 latach ćwiczeń. 3 miesiące przed 20 urodzinami. Łatwo zauważyć ze mam mega szybką przemianę [...]
[...] cech upatrują swoje porażki w sparingach ,czy jednak to w tych cechach tkwi problem- niekoniecznie. Pierwszym najczęstrzym powodem w braku siły lub szybkości uderzenia jest słaba strona techniczna zawodnika, niestety często u początkujących spotyka się plan typu 3xKB/MT/MMA 3x siłownia-zdecydowanie odradzam takie rozwiązania ,jeśli nasz staż w [...]
[...] 3Triceps: http://img130.imageshack.us/i/dsc00017fx.jpg 4biceps 2 pozycje: http://img155.imageshack.us/i/dsc00011sy.jpg http://img713.imageshack.us/i/dsc00014nk.jpg 5 plecy (słaba jakość ale da się zauważyć brak pleców i barków praktycznie): http://img407.imageshack.us/i/dsc00013su.jpg Chyba się poprzekręcały po wrzuceniu na serwer nie wiem [...]
[...] konkretnych celów, bardziej na zasadzie - fajnie byłoby trochę schudnąć, poprawić kondycję, jednak, jako że sylwetka nie była tragiczna (w moim mniemaniu), więc i motywacja słaba. Tym razem będzie inaczej, w końcu czara z sadełkiem się przelała (szkoda, że tak późno - nie ma to jak akceptacja siebie ), coraz bardziej tęsknię za dawną, szczupłą [...]
Na poczatek ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 80 Wzrost : 170 Obwód klatki : 100 cm Obwód ramienia : 37,5 cm Obwód talii : 98 cm Obwód uda : 60 cm Obwód łydki : 37 cm Staż na siłowni : 4 lata (z wiekszymi przerwami) Ilość spożywanego białka : zalozenie 3g/kg masy ciala (dzielone na 5 posilkow) Ilość spożywanych węglowodanów : zalozenie [...]
Cześć. Przyszedł czas i na mnie, postanowiłem założyć dziennik treningowy przede wszystkim dla motywacji i pilnowania samego siebie i chciałbym, abyście pomagali i przelewali na mnie swoją wiedze%-) Coś o mnie Na imie mi Sebastian (nazwiska raczej nikt nie potrzebuje) mam 18lat skończone w kwietniu ćwiczę już jakiś czas, lecz tak zdrowo z dietą [...]
Saparacaja i definicja mięśniowa to dwie składowe wchodzące w zakres szerszego terminu jakim jest rzezba mięśni. Praktycznie nie możliwe jest aby uzyskać dobrą separację, a jednocześnie mieć ?słabą? definicję. Dlatego celem jest zwykle redukcja zbędnej tkanki tłuszczowej, przy minimalnej stracie ciężko wypracowanej masy mięśniowej. Pozbywając się [...]
Witam! Ponieważ dawanie zdjęć na forum jest ostatnio dość niewygodne, postanowiłem sięgnąć po inne zapasy z mojej kolekcji. Zaprezentuję wam teraz w całości konkurs Mr. Olympia z 1982 roku. Jeden z ostatnich, w których można zobaczyć jeszcze niezbyt muskularne jak na dzisiejsze standardy sylwetki. W konkursie udział wzięli następujący zawodnicy. [...]
Jedziemy z koksem, bo kiedy jak nie teraz :) Cel redukcja - kierunek - kształtowanie cielska :D Wiek : 29 Waga : 72 Wzrost : 163 Obwód w biuście(1) : 100 Obwód pod biustem : 89 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 84 Obwód na wysokości pępka : 95 Obwód bioder (3): 105 Obwód uda w najszerszym miejscu: 59 Obwód łydki : 39 W którym miejscu [...]
[...] który został wspólnie ułożony przez Kamila i Waldemara Nola.Plan ten treningowy na pewno będzie trochę inny niż większość typowych planów treningowych na masę. Mam słaba partię mięśniową nógwięc muszę cała energię włożyć w rozbudowę mięśni nóg.Pozostałe partie mięśniowe będę trenował tylko na utrzymanie formy do czasu gdy nogi będą już [...]
Witam Postaram się krótko bo jest już późno a jutro muszę wstać do pracy. Także ten, może wiele osób mi nie uwierzyć ale ćwiczę już jakiś rok, sam sie wszystkiego uczyłem, startowałem z FBW i większośc właśnie czasu robilem tego typu treningi, początki były spoko, przez pierwsze pół roku wbiłem dużo masy a potem kolejne pół roku to był jeden [...]
[...] wiem czy przez trening, czy dietę, czy nadpotliwość :). Ogólnie po roku lenistwa i nabraniu jakiś 10 kg tłuszczu, wróciłem do treningu 3 miesiące temu 1 miesiąc- obwodowy ze słaba dietą 2 miesiąc z planem treningowym tylko w głowie i początkami diety i 3 miesiąc z planem treningowym, złym bo przeładowanym, ale nie trzymałem się go właśnie przez [...]
[...] musi być rozproszone jednocześnie na 2 barki, aby tego uniknąc robimy wpierwt słabszą ręką pózniej powielamy ruchy słabszej ręki robiąc silniejszą, czyli wpierwt serie robi słaba ręka pózniej silniejsza dopiero robimy odpoczynek... Podsumowanie: jesli chodzi o naramienne i ramiona unikajmy ćwiczeń obórącz ale jak już sie na nie zdecydujemy to [...]
[...] w podstawówce czy liceum unikałam ćwiczenia na wuefie, w bieganiu i grach zespołowych byłam beznadziejna, jedynie gimnastyka wychodziła mi dość dobrze. Kondycję mam bardzo słaba, dlatego nie znoszę zajęć zorganizowanych typu aerobik w każdej postaci. Pokochałam trening na siłowni z „większymi” ciężarami. Jako, że jestem matka prawie samotnie [...]
Witam wszystkich z racji tego ze skomplikowal mi sie troche rozklad cwiczen w tyg i ze pomalu trzeba wprowadzic jakies zmiany w treningu postanowilem zalozyc ten temat.Moze najpierw troche o sobie.Na silowni cwicze mozna powiedziec od 8 lat jednak nie byly to treningi systematycze.Bez przerwy cwicze w sumie kolo poltora roku. Dieta: hmmmm ciezko [...]
[...] Wrzesień 2013: Aktualne. Jakoś zdjęć jest słaba, robione telefonem i w dodatku wieczorem, przy sztucznym oświetleniu. Na żywo wygląda to znacznie lepiej. Z góry przepraszam za marne pozowanie, głupi wyraz twarzy i [...]